عنوان دوره آموزشی: عزت نفس

آقای محمد صادق خدایی

روانشناس و مدرس دانشگاه

آقای مهدی رضائیان

مشاور خانواده و درمانگر بالینی نوجوانان

نحوه برگزاری:آنلاین

دوره آفلاین: اگر امکان شرکت در دوره آنلاین عزت نفس را نداشته اید، جهت شرکت در دوره آفلاین و دریافت راهنمایی بیشتر با شماره   09190422780 تماس بگیرید تا تیم باما HSE به شما کمک کنند.

برای دریافت جزوه آموزشی عزت نفس کلیک نمایید.

گواهی پایان دوره: گواهی پایان دوره توسط شرکت آتی سلامت محیط و کار پویا اعطا می گردد. این شرکت دارای مجوز آموزشی از مرکز تحقیقات وزارت کار و سازمان فنی و حرفه ای کشور می باشد.

با عنایت به وبینار فوق، مطلب زیر می تواند برای شما مفید باشد.

درک عزت نفس: کلیدی برای رشد شخصی

عزت نفس اصطلاحی است که اغلب راه خود را در گفتگوهای مربوط به رشد شخصی، سلامت روان و روابط پیدا می کند. اما عزت نفس دقیقاً چیست و چرا برای رفاه ما بسیار حیاتی است؟ در ادامه مفهوم عزت نفس، تاثیر آن بر جنبه های مختلف زندگی ما و راهکارهای عملی برای پرورش و تقویت آن را بررسی خواهیم کرد.

محتوای مرتبط: وبینارها و دوره های آموزشی مهارت های نرم

عزت نفس چیست؟

عزت نفس در هسته خود به نحوه ادراک و ارزش گذاری ما برای خود اشاره دارد. این شامل باورهای ما در مورد ارزش، توانایی ها و احساس احترام به خود است. افراد با عزت نفس سالم نقاط قوت و ضعف خود را می شناسند، خود را همانگونه که هستند می پذیرند و معتقدند که شایسته عشق، احترام و موفقیت هستند.

عزت نفس ساکن نیست. می تواند بر اساس تجربیات زندگی، روابط و دستاوردها یا شکست های شخصی در نوسان باشد. در حالی که تجربه کاهش گاه به گاه در عزت نفس طبیعی است، اعتماد به نفس پایین به طور مداوم می تواند بر سلامت روان، تصمیم گیری و روابط تأثیر منفی بگذارد.

اهمیت عزت نفس سالم

عزت نفس سالم به عنوان پایه ای برای یک زندگی رضایت بخش و متعادل عمل می کند. در اینجا چند زمینه کلیدی وجود دارد که عزت نفس نقش مهمی در آنها ایفا می کند:

• سلامت روان: افراد با عزت نفس سالم برای مقابله با استرس، اضطراب و چالش ها مجهزتر هستند. احتمال کمتری دارد که درگیر خودگویی منفی باشند یا در الگوهای شک و تردید به خود بیفتند.
• روابط: یک تصویر مثبت از خود به افراد اجازه می دهد تا روابط سالم تری ایجاد کنند. وقتی برای خود ارزش قائل هستید، به احتمال زیاد مرزها را تعیین می کنید، به طور مؤثر ارتباط برقرار می کنید و از پویایی های سمی اجتناب می کنید.
• شغل و اهداف: اعتماد به توانایی های خود می تواند شما را به سمت اهدافتان سوق دهد. عزت نفس سالم، انعطاف پذیری را تقویت می کند، به شما امکان می دهد ریسک کنید، از شکست ها درس بگیرید و در مواجهه با موانع پایداری کنید.
• تصمیم گیری: افراد دارای عزت نفس قوی تمایل دارند به غرایز خود اعتماد کنند و تصمیماتی را مطابق با ارزش های خود اتخاذ کنند. آنها کمتر به دنبال تایید خارجی هستند یا از قضاوت می ترسند.

 عوامل موثر بر عزت نفس

عزت نفس توسط عوامل مختلفی شکل می گیرد، از جمله:

• تجربه های دوران کودکی: تقویت مثبت، تأیید اعتبار و حمایت در دوران کودکی، زمینه را برای احساس ارزشمندی سالم فراهم می کند. برعکس، انتقاد، بی توجهی یا سوء استفاده می تواند منجر به کاهش عزت نفس شود.
• مقایسه های اجتماعی: مقایسه خود با دیگران  به ویژه در عصر رسانه های اجتماعی  می تواند عزت نفس را از بین ببرد. استانداردهای غیر واقعی زیبایی، موفقیت یا شادی اغلب منجر به احساس بی کفایتی می شود.
• دستاوردهای شخصی: موفقیت ها و به رسمیت شناختن می توانند عزت نفس را تقویت کنند، در حالی که شکست ها یا شکست های مکرر ممکن است آن را کاهش دهند.
• روابط: روابط حمایتی با خانواده، دوستان و همکاران به ایجاد تصویر مثبت از خود کمک می کند. از سوی دیگر، روابط سمی یا سوء استفاده‌کننده می‌تواند به عزت نفس آسیب برساند.

 چگونه عزت نفس سالم را ایجاد و حفظ کنیم؟

ایجاد و حفظ عزت نفس سالم یک فرآیند مداوم است که نیازمند تلاش عمدی است. در اینجا چند استراتژی عملی وجود دارد:

1. شفقت به خود را تمرین کنید: با خود با همان مهربانی و درک رفتار کنید که به یک دوست صمیمی پیشنهاد می کنید. اشتباهات خود را بدون انتقاد شدید از خود بپذیرید و به جای کمال، روی رشد تمرکز کنید.
2. اهداف واقع بینانه تعیین کنید: اهداف بزرگتر را به مراحل کوچکتر و دست یافتنی تقسیم کنید. پیشرفت خود را در طول مسیر جشن بگیرید تا حس موفقیت خود را تقویت کنید.
3. افکار منفی را به چالش بکشید: به گفتگوی درونی خود توجه کنید. هنگامی که افکار منفی به وجود می آیند، اعتبار آنها را زیر سوال ببرید و آنها را با تاکیدات مثبت یا دیدگاه های سازنده جایگزین کنید.
4. خود را با مثبت اندیشی احاطه کنید: روابطی را با افرادی که شما را تقویت و حمایت می کنند، ایجاد کنید. از کسانی که دائماً منفی را وارد زندگی شما می کنند فاصله بگیرید.
5. تمرکز بر نقاط قوت: فهرستی از نقاط قوت، استعدادها و دستاوردهای خود تهیه کنید. به طور مرتب به آن مراجعه کنید تا توانایی ها و ارزش های خود را به خود یادآوری کنید.
6. خود مراقبتی: فعالیت هایی را که سلامت جسمی، عاطفی و ذهنی شما را تقویت می کنند، در اولویت قرار دهید. ورزش منظم، تغذیه مناسب، خواب کافی و تمرین‌های تمرکز حواس، همگی می‌توانند به احساس ارزشمندی قوی‌تر کمک کنند.
7. به دنبال پشتیبانی حرفه ای باشید: اگر عزت نفس پایین به طور قابل توجهی بر زندگی روزمره یا روابط شما تأثیر می گذارد، به دنبال راهنمایی از یک درمانگر یا مشاور باشید. آنها می توانند به شما در کشف مسائل اساسی و توسعه استراتژی هایی برای بهبود کمک کنند.

خلاصه ای از عزت نفس

عزت نفس بخشی جدایی ناپذیر از هویت ما است و بر نحوه گذر از چالش ها و فرصت های زندگی تاثیر می گذارد. با پرورش احساس ارزشمندی سالم، به خودمان قدرت می‌دهیم تا صادقانه زندگی کنیم، اهداف خود را با اعتماد به نفس دنبال کنیم و ارتباطات معناداری با دیگران ایجاد کنیم.

به یاد داشته باشید که ایجاد عزت نفس یک سفر است، نه یک مقصد. صبور باشید.

"شرکت فناور آتی سلامت محیط کار و پویا، دارای مجوز برگزاری دوره های آموزشی از مرکز تحقیقات و تعلیمات حفاظت فنی و بهداشت کار، وزارت تعاون، کار و رفاه اجتماعی و سازمان فنی و حرفه ای کشور،مجوز کانون تبلیغات از وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی و مجوز فناوری تحت حمایت پارک علم و فناوری یزد می باشد."