عنوان دوره آموزشی: ارگونومی کار با کامپیوتر

وبینار آموزشی با حضور

جناب آقای دکتر ابوالفضل تکلو : مسئول کمیته علمی پژوهشی کانون سراسری، عضو هیئت مدیره کانون سراسری مسئولین ایمنی و بهداشت کارکشور،رییس هیئت مدیره انجمن صنفی مسئولین ایمنی و بهداشت کار استان مرکزی، مدرس دانشگاه و مرکز تحقیقات و تعلیمات حفاظت فنی و بهداشت کار

گواهی پایان دوره توسط شرکت فناور آتی سلامت محیط کار و پویا صادر می گردد. این شرکت دارای مجوز برگزاری دوره های آموزشی از مرکز تحقیقات و تعلیمات حفاظت فنی و بهداشت کار، وزارت تعاون، کار و رفاه اجتماعی و سازمان فنی و حرفه ای کشور،مجوز کانون تبلیغات از وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی و مجوز فناوری تحت حمایت پارک علم و فناوری یزد می باشد.

جهت مشاهده جزوه آموزشی این وبینار کلیک نمایید.

با عنایت به وبینار فوق، مطلب زیر می تواند برای شما مفید باشد.

اصول ارگونومی در محیط کاری اداری

در عصر دیجیتال امروزی، تعجبی ندارد که بسیاری از ما زمان قابل توجهی را در مقابل صفحه نمایش کامپیوتر می گذرانیم. خواه برای کار، مدرسه یا فعالیت های اوقات فراغت، اتکای ما به فناوری به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی روزمره ما تبدیل شده است. با این حال، این قرار گرفتن دائمی در معرض نمایشگرها اگر به درستی مدیریت نشود، می تواند اثرات مضری بر سلامت جسمی و روحی ما داشته باشد. اینجاست که علم ارگونومی وارد عمل می شود.

ارگونومی کار با کامپیوتر علم طراحی فضاهای کاری و تجهیزات متناسب با نیازهای کاربر و ارتقای سلامت و بهره وری است. با اجرای اصول ارگونومیک، می‌توانیم خطر ابتلا به اختلالات اسکلتی عضلانی، خستگی چشم و سایر مشکلات رایج مرتبط با استفاده طولانی مدت از رایانه را به حداقل برسانیم.

نکات کاربردی برای کار با کامپوتر

 در این مطلب، اجزای کلیدی ارگونومی کار با کامپیوتر را بررسی خواهیم کرد و نکات کاربردی برای ایجاد یک فضای کاری سالم و راحت ارائه خواهیم داد.

• راه اندازی مناسب میز و صندلی: پایه و اساس یک فضای کاری سالم با چیدمان میز و صندلی به خوبی طراحی شده شروع می شود. در اینجا چند دستورالعمل برای در نظر گرفتن وجود دارد:
• ارتفاع میز: میز شما باید در ارتفاعی باشد که ساعدهای شما به راحتی روی سطح قرار گیرند و در عین حال آرنج هایتان را در زاویه 90 درجه نگه دارید. برای رسیدن به این موقعیت، ارتفاع را متناسب با آن تنظیم کنید.
• ارتفاع صندلی و تکیه گاه کمری: ارتفاع صندلی خود را طوری تنظیم کنید که پاهایتان صاف روی زمین و زانوهایتان با زاویه 90 درجه باشد. برای حفظ انحنای طبیعی کمر از یک صندلی با حمایت کافی از کمر استفاده کنید.
• فاصله از صفحه نمایش: مانیتور خود را به اندازه یک بازو دور از چشمان خود قرار دهید. بالای صفحه باید در سطح چشم یا کمی پایین تر از آن باشد تا فشار روی گردن و شانه های شما کاهش یابد.
• قرار دادن صفحه کلید و ماوس: قرار دادن صحیح صفحه کلید و ماوس برای جلوگیری از فشار بر مچ دست و دستان شما ضروری است. نکات زیر را در نظر بگیرید:
• موقعیت صفحه کلید: صفحه کلید خود را مستقیماً در مقابل خود قرار دهید، اجازه دهید آرنج ها به راحتی در کناره های شما قرار گیرند. مچ دست خود را صاف نگه دارید و هنگام تایپ از خم شدن آنها به سمت بالا یا پایین خودداری کنید.
• قرار دادن ماوس: ماوس خود را نزدیک صفحه کلید، در همان سطح صفحه کلید خود قرار دهید. برای استفاده از ماوس از دست یا کشش خودداری کنید، زیرا این کار می تواند عضلات شانه و بازو را تحت فشار قرار دهد.
• راه اندازی و روشنایی مانیتور: تنظیم نادرست مانیتور می تواند منجر به خستگی و ناراحتی چشم شود. برای تنظیم بهینه مانیتور توصیه های زیر را دنبال کنید:
• موقعیت مانیتور: مانیتور خود را مستقیماً در مقابل خود قرار دهید، به طوری که بالای صفحه در سطح چشم یا کمی پایین تر از آن باشد. برای دستیابی به زاویه دید راحت، شیب و ارتفاع را در صورت نیاز تنظیم کنید.
• نورپردازی: با قرار دادن آن در حالت عمود بر هر پنجره یا منابع نور روشن، از خیره شدن روی صفحه خودداری کنید. در صورت لزوم از فیلتر صفحه نمایش ضد تابش استفاده کنید. علاوه بر این، اطمینان حاصل کنید که نور کلی در فضای کار شما برای کاهش فشار چشم کافی است.
• به طور منظم استراحت کنید: حتی با داشتن ارگونومی مناسب، نشستن طولانی مدت جلوی کامپیوتر همچنان می تواند بدن شما را تحت تاثیر قرار دهد. بسیار مهم است که به طور منظم برای کشش، حرکت و استراحت به چشمان خود استراحت کنید. اجرای قانون 20-20-20 را در نظر بگیرید: هر 20 دقیقه، به دور از صفحه نمایش خود نگاه کنید و به مدت 20 ثانیه روی یک جسم در فاصله حداقل 20 فوتی تمرکز کنید. این تمرین ساده می تواند به کاهش خستگی چشم و جلوگیری از فشار چشم کمک کند.
• فعال بمانید و ورزش کنید: فعالیت بدنی منظم برای سلامت ضروری است، از جمله حفظ وضعیت بدنی خوب و کاهش خطر اختلالات اسکلتی عضلانی. ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید و بر فعالیت هایی تمرکز کنید که عضلات مرکزی بدن شما را تقویت می کند و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد.
• وضعیت بدن (پوسچر)را خوب حفظ کنید: وضعیت مناسب بدن برای جلوگیری از درد کمر، گردن و شانه مرتبط با استفاده طولانی مدت از کامپیوتر بسیار مهم است. این دستورالعمل ها را برای حفظ وضعیت بدنی خوب دنبال کنید:
• صاف بنشینید و از تکیه گاه کمری صندلی استفاده کنید.
• شانه های خود را شل نگه دارید و از خم شدن به جلو خودداری کنید.
• سر و گردن خود را با ستون فقرات خود هماهنگ کنید، از کج شدن یا خم شدن بیش از حد خودداری کنید.
• لوازم جانبی ارگونومیک را در نظر بگیری: لوازم جانبی ارگونومیک مختلفی در بازار موجود است که می‌تواند فضای کاری شما را بهبود بخشد. برخی از گزینه های محبوب عبارتند از صفحه کلید ارگونومیک، موس، تکیه گاه مچ، پایه مانیتور و میزهای ایستاده قابل تنظیم. بسته به نیاز و بودجه شما، سرمایه گذاری روی این لوازم جانبی می تواند راحتی و پشتیبانی بیشتری را در طول ساعات طولانی استفاده از رایانه فراهم کند.

نتیجه گیری

ارگونومی کار با کامپیوتر نقش حیاتی در حفظ یک فضای کاری سالم و سازنده دارد. با اجرای درست میز، قرار دادن صفحه کلید و ماوس، تنظیم مانیتور، استراحت های منظم، فعال ماندن، حفظ وضعیت بدنی خوب و در نظر گرفتن لوازم جانبی ارگونومیک، می توانید خطر ایجاد ناراحتی یا آسیب های مرتبط با استفاده طولانی مدت از رایانه را به حداقل برسانید.

به یاد داشته باشید، اولویت دادن به سلامت و تندرستی شما باید همیشه در خط مقدم استفاده از فناوری باشد. با تمرین عادات خوب ارگونومی، می توانید فضای کاری ایجاد کنید که سلامت، بهره وری و طول عمر بهینه را در این عصر دیجیتال ارتقا دهد.

"شرکت فناور آتی سلامت محیط کار و پویا، دارای مجوز برگزاری دوره های آموزشی از مرکز تحقیقات و تعلیمات حفاظت فنی و بهداشت کار، وزارت تعاون، کار و رفاه اجتماعی و سازمان فنی و حرفه ای کشور،مجوز کانون تبلیغات از وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی و مجوز فناوری تحت حمایت پارک علم و فناوری یزد می باشد."